心拍数がダイエットの効果に!!脂肪燃焼させやすい心拍数って?

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毎日歩いてるのに体重が減るどころか増える一方。。どうなってるの?
歩いた分安心してご褒美に甘いものを、なんてことしてませんか?
実は私のことなんですが、運動オタク?の友達に歩いてるけど全く痩せないって嘆いたら
心拍数いくらくらいで歩いてる?って聞かれて、
「心拍数?そんなのはかってない」
って答えたら、真剣に呆れられました。彼女に言わすと心拍数も図らずに体重落とすなんてとんでもないことらしい

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心拍数がダイエットの効果のポイント

なんでも最も効率よく脂肪が燃焼する心拍数があるんだそうです
その目標とする心拍数を維持しながら運動するといいようです
簡単に出すなら最大心拍数の60%~70%、目標心拍数を計算する公式はこちらです

目標心拍数って

目標心拍数を求める公式は
(220-年齢-安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数

※運動強度の目安
●運動経験の少ない方や、運動療法として運動される方・・・0.4~0.5
●中高年者、肥満者など・・・0.5~0.6
●体力のある人・・・0.6~0.85
ちなみに220-年齢がおおよその最高心拍数を表すそうです。
私の場合は167ですが、ほかの資料では、ジョギングした時の心拍数(私の場合は140)という説もありました
私の場合で目標心拍数の計算をすると
年齢53歳、安静時心拍数60
(220-53-60)*0.6+60=124

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124の心拍数を続けるって結構ハードですね
脂肪が燃焼するのが目的なら、歩数や距離でなく、目標心拍数を目安にし、まず20分継続がいいようです

心拍数でダイエットの効果を出すために

目標心拍数を計算したら、心拍数でダイエットのスタートです
歩き始めて(走り始めて)5分後くらいから、時々心拍数を計測して下さい。
心拍数を維持しながら一定時間歩き(走り)、距離を測定するといいようです
私の場合ほぼジョギング程度です
1週間目:120拍で20分で1.0KM 歩けたのが徐々に距離が伸びていきます



心拍数ダイエットの注意点

ウォーキング(ジョギング)する時間は、食事直後や空腹時を避け、食後約2時間後~がベターです。
ウォーキング中・後には、失われた水分、ミネラル、糖分の補給をしっかり
またより効果を上げるために、有酸素運動をする前に筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され脂肪が燃えやすくなるそうです。
筋トレで筋力を維持・向上(基礎代謝も維持・向上)しながら有酸素運動で脂肪も落としていくことが、太りにくい体を維持していくための秘訣なんだそう

さあ、今日から頑張りましょう!!

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