4分運動はダイエットにも効果的!!4分運動のやり方は??

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あさイチでも紹介された4分運動はダイエットにも効果的だそうです
なんでも、こちらのトレーニングを取り入れたジムでは2ヶ月でKgの結果も出ているとか

ちょうど運動を取り入れたダイエットをしたいと思っていた私にはグッドニュースです
目指せ-5kgから始めたいと思います

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4分運動って?

4分運動は海外で注目されているのですが、開発したのは日本人なんです
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授で、このトレーニング方法はタバタ式トレーニングと言われるようです
なんでも、スピードスケート選手の心肺機能の向上のために考えだされのですが、今では多くのジムトレーナーも採用しているんだとか。
4分運動の基本は、20秒の高強度運動と10秒の休憩を8セット(合計4分)を週3日のペースで続けると、最大酸素摂取量(有酸素能力)最大酸素借(無酸素能力)を短期間で強化できるというものです
これなら、時間がないと言えないですよね
運動してボディーラインを引き締めたいけどなかなかジムも行けないし、1時間も2時間もウォーキングする時間もないしという方にオススメの方法なんです

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4分運動のやり方は

20秒の高強度運動の運動の種類はランニング、バイク、ジャンピング、スクワットなどなんでもいいようですし、毎回同じ運動でなくてもいいようです。
効果をしっかり出すためには「(20秒運動+10秒休む)×8回=4分」という時間は正確に守る必要があるそうです。
時間をきっちり守って行えば、4分間で持久力を高め、長時間トレーニングをしたのと同じ脂肪燃焼効果が得られるのだそう。
筋力と持久力を同時に鍛えることができるということで、アスリートにも人気が高いトレーニング方法なのだそうです。
あさイチで紹介していた4分運動はダンベルがわりに身近にある500MLペットボトルに水を入れてスクワットでした
なんでも、20分ジョギングした感覚だったそう
これを1日1回週3回程度行うのがいいそうです
ほかの方法として、ペットボトルをもって膝を挙げる足踏みやランニングも紹介されていました
あさイチのアナウンサーが筋肉痛になるったということですが
正しくは、代謝を促すための5分間のウォームアップ、4分の運動の後は、2分間のクールダウンが必要とされていますので、くれぐれも準備運動はお忘れなく!!

でも、「一人で20秒・10秒って測れないやん」という方のためには、オンラインで使える「タバタタイマー」があります
タバタタイマー↓ ↓
http://www.tabatatimer.com/index.php?lang=jp

これと、水を入れたペットボトル2本あれば今から始められますよ!!私も始めてみます

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