朝ごはんやお昼ご飯をコンビニでというとき、できるだけ腹持ちのいい食べ物にしたいと思いますよね
そんな時、真っ先に浮かぶのが大きいおにぎりですが、ほかにコンビニで購入できる腹持ちのいい食べ物にどんなものがあるのでしょうか？
コンビニで買える腹持ちのいい食べ物といえば
おにぎり系でも、できれば「もち米」を使った、「赤飯」「おこわ」系が腹もちが良いです。
おやつだったら、饅頭や団子、羊羹等の和菓子もおすすめ
パンよりご飯の方が低カロリーで腹持ち良いので
お弁当も米を中心とした昔ながらの和定食タイプがおすすめです
腹持ちのいい食べ物
サツマイモ、ごはん、玄米、雑穀米、お餅、おから、お豆腐、豆乳、ヨーグルト
たくさんのもやし、海藻、きのこ、こんにゃく、はんぺん、かまぼこ、ちくわ
キノコ類、コンニャク、海藻類はカロリーゼロなのでいくら食べてもOK！！
但しドレッシングはもちろんカロリーは有りますのでご注意を
豆腐とか納豆の植物性蛋白質はカロリーはありますが、ダイエットにもおすすめです。
おやつなら
お菓子タイプの梅干し、するめ、おしゃぶり昆布、干しイモ、なるべく噛みごたえあるものを
蒟蒻ゼリーや寒天ゼリーやおからクッキーも。おからクッキーはかなり膨れますし、満足感あります
空腹感を抑える食べ方
良く噛んでゆっくり食べると、血糖値の上昇も下降もゆっくりになり、空腹までの時間を稼ぐことが出来ます。
空腹感が出たら、我慢することなく糖質を補えば落ち着きます。
アメ玉やチョコなどをひとかけら食べてると糖質が補給されてお腹が空きにくくなります。
ついついやめられなくなるのでご注意を
また、バランスのよい食事を心がけるだけで腹持ちもちがいます
コンビニで買える変える低ＧＩ食品って
最近聞くようになった低ＧＩ食品もカロリーの割りに腹持ちが良いと聞いた事があります。
コンビニで購入できるカロリーメイトやソイジョイ、フルーツグラノラも低ＧＩ食品です
低GI食品を普段の食事に取り入れることによって自然とダイエット効果をもたらすことができるそうですよ
GI値とは、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値のことです。食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。
GIが低い食品は、糖がおだやかに取り込まれ、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、糖はすみやかに組織に吸収されるのです。
