腹持ちの良い朝食って?授業中お腹が鳴って困ってますって

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学生の頃、私もお昼ごはんまでお腹が持たなくて、授業中にグーグー鳴って、恥ずかしい思いをしたことがありました。
朝ご飯はしっかり食べたつもりでも、一人暮らしだとなかなか栄養バランスの整った朝ご飯を作るのも難しかったです。
また、お腹が空くからと言って、脂っこくてがっつりしたものを朝から食べすぎると太りそうだし、
栄養的にもちゃんと考えて食べたいですよね。
どんなものなら、栄養的にもよく、腹持ちがよく、お昼まで持ってくれるのでしょうか?一人暮らしの学生でも可能な朝食のアドバイス

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腹持ちの良い朝食

まず、朝ご飯を食パンだけで済ませている学生はたくさんいると思います。
それをご飯に切り替えましょう。ご飯の方が、パンよりもゆっくりと消化されるので、お腹が空きづらいです。
また、玄米を少し白米に混ぜて炊くと、ますます腹持ちがよくなるのでお勧めですよ。
それから、卵を一個、朝ご飯に取り入れましょう。茹で卵でも、目玉焼きでもいいし、
時間がなければ「たまごかけごはん」でもいいですよ。
タンパク質がしっかり含まれている食品は、消化のペースがゆっくりなので、腹持ちがいいんですよ。
また、納豆やヨーグルト、チーズもおススメです。
あと、オススメなのがおもち。おもちもお米なので腹持ちが良いです。小さくても高カロリーなので時間がない時にさっとエネルギーチャージできるのもメリットです。

腹持ちの良い食べ物をコンビニで

それでも、一時間目の授業が早いので、朝食がかなり早い時間になると、3時間目くらいでお腹が空きますよね…。
その場合は、休み時間に、パックの牛乳を一本飲んでおくのがいいですよ。
キャンディーを一個なめるのもいいかも。
簡単にエネルギーを補給できるし、血糖値がちょっと回復して、元気が出ると思いますよ♪

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